健康瘦身

苦瓜苹果汁清热解毒，还有减肥的功效哦。

清爽的黄瓜搭配多汁的雪梨，清热去火，营养健康。

这样烤出来的鸡胸肉低脂无油，好吃健康。

藜麦沙拉，清淡不油腻，好吃又降脂。

金枪鱼高蛋白，各种蔬菜水果，富含维生素C，土豆就是主食，土豆是优质碳水。

青花菜土豆泥有降脂降糖、美容养颜的效果，口感香滑，味道鲜美。

柠檬黑麦欧包散发着柠檬的清香，面包香软，坚果清脆，美味健康。

木耳黄瓜拌腐竹清爽可口，健康美味，好吃没负担。

蒜蓉蒸金针菇鸡胸肉是一道美味又好吃的减脂餐，金针菇香滑可口，鸡胸肉鲜嫩多汁，好吃没负担。

黄瓜清脆爽口，稍微炒一下就可以出锅了，加上一点辣椒，开胃可口。

丝瓜清脆爽口，热量低，营养丰富，多吃一点也不怕胖。

番茄豆腐酸香可口，开胃健康。

杂蔬丁炒鸡胸肉，搭配黄瓜丁和胡萝卜丁，营养全面，颜色搭配诱人。

草莓一直是比较受欢迎的水果，它不仅颜值高，而且味道好，做成奶昔之后香甜可口吗，美容养颜。

紫薯饱腹感强，牛排对于肌肉生长有帮助，最适合正在减肥或者健身的小伙伴了。

牛柳也就是牛里脊，牛柳生菜沙拉营养健康，好吃没负担。

鸡胸肉含有丰富的蛋白质，很容易被身体吸收，并且它的脂肪含量较低，低脂健康。

土豆饱腹感很强，土豆沙拉做法很简单，主要食材是土豆和西红柿，吃了土豆沙拉就不会饿啦。

红薯饱腹感强，酸奶促进肠道蠕动，红薯酸奶味道香甜，口感软糯细腻，实在是最合适在减肥期间吃了。

荷兰豆富含维生素等人体所需的营养物质，脂肪含量不高，口感清脆；虾仁低脂健康，鲜美可口，这样一道清淡的美味佳肴，你怎么能错过呢？

轻食便当采用的都是低热量、有营养的健康食材，让你在吃饱的同时没有负担。

蚝油生菜是广东常见的一道菜，以生菜和蚝油搭配其他调味料烹制而成，耗时短，做法简单，味道鲜美。生菜寓意生财，这是一道既好吃又有好意头的佳肴。

彩蔬虾仁由虾仁和蔬菜制成，色彩丰富，口感清爽，清淡下饭。

焯好的菜心淋上酱汁，一道美味就出炉啦。

鸡胸肉低脂健康，是很多减肥健身的小伙伴比较喜欢的食物，那么鸡胸肉怎么做才好吃呢？这道煎黑胡椒鸡胸肉绝对满足你的味蕾！

奇异果黄瓜汁富含丰富的维生素，具有通便等效果，好喝热量低，老少皆宜。

前段时间“贴秋膘”的朋友们，是不是吃了很多大鱼大肉？是时候来一杯黄瓜苹果纤体饮了，清淡解腻，清肠通便，营养丰富的同时又有减脂的效果，超级好喝。

闲暇的时候总喜欢吃点儿什么，可很多零食油脂含量很高，吃了对身体不好，不如试试红薯燕麦低脂饼干吧，香脆可口，健康低脂，多吃一点也没有负担。

想吃甜品又害怕长胖？不如试试马克杯嫩滑蛋奶羹吧，奶香浓郁，低脂健康，口感顺滑，重点是做法特别简单，一起来做吧。

燕麦香蕉牛奶是喜欢喝饮料的人绝对不可以错过的！香甜可口，奶香浓郁，美味又健康，关键是热量很低，好喝不长胖！快来跟我一起做健康饮品吧。

夏季凉拌菜特别受欢迎，尤其是一些素菜，随便拌拌就是一道爽口的小菜。茄子多数以酱焖、油炸的烹饪方式出现在餐桌上，它可以号称是“吸油大王”了，那不妨来试试凉拌茄子吧，简单、清爽还不油腻，吃起来毫无负担哦!

酸奶草莓冻全都用的都是无糖的食材，草莓本身就是低脂的水果，味道香甜。酸奶草莓冻口感细腻，好吃没负担，要减肥的小伙伴可以放心吃哦。

苦瓜热量很低，可以清热去火，虽然味道比较苦，但富含维生素和矿物质，是一种很有营养的蔬菜。苦瓜的做法有很多，苦瓜汁则较大程度地保持了苦瓜的营养元素，是一款不错的饮品。

我们每日或多或少都会摄入不健康的食品，长此以往，身体就累积了一些毒素，很多爱美的姐妹们脸上长痘也和这些有关，那么喝什么水排毒养颜祛痘呢？一起来看看这款排毒维他命水吧，没有添加任何调味品，全都都是美容养颜的水果哦。

冬瓜茶有去水肿、减脂的效果，也有美容养颜的神奇功效，爱美的姐妹们不要错过哦！冬瓜茶的做法很简单，为了美丽与健康，快点一起来做吧。

玫瑰花有美容养颜的功效，还有减脂的作用，很多爱美的姐妹们都用玫瑰花泡水喝，不过你知道怎么泡水喝才能真正发挥出玫瑰花的功效吗？一起来看看蜂蜜玫瑰花茶怎么做吧。

茼蒿大家一般在吃火锅的时候会见到比较多，但其实它是一种对身体特别好的养生菜，今天介绍一道清蒸茼蒿给大家，这道清蒸茼蒿，味道超乎想象，快来试试吧。

百香果果香浓郁，热量较低；金桔生津止咳，富含维生素，二者做成百香果金桔茶营养丰富，酸甜可口，解腻又健康，快来试试吧。

“南阳白菊有奇功，潭上居人多老翁”，菊花有消肿止痛、清热去火等功效，可以做多种美味佳肴，其中菊花茶是最简单的，菊花茶营养健康，还有减脂的效果。

蜂蜜有润肠通便、美容养颜的功效，而柠檬一直是爱美女性的首选，具有美白等功效。来一杯蜂蜜柠檬茶，健康营养，热量低，解渴好喝。

菊花清热去火，枸杞补气血，藜麦低脂健康，饱腹感强。菊花枸杞藜麦茶口感独特，香气沁人，做法很简单，营养健康又减脂，尤其是小仙女们，绝对不能错过。

爱美是人的天性，不管是男人还是女人，拥有傲人的身材都会令人心情愉悦。但是好身材的基础就是对饮食的严格要求，那么减脂食谱就很重要，快来一起看看减脂沙拉食谱吧。

其实薏米减脂的说法由来已久，薏米确实有消肿利尿的功效，那么薏米茶做法是什么呢？薏米茶怎么做好喝呢？一起来制作吧。

虎皮饽饽松软好吃，紫薯和土豆营养丰富，饱腹感强，老少皆宜。虎皮饽饽做法很简单，可以当做主食，也可以当加餐，低脂健康。

五彩土豆泥寿司低脂健康，减脂期间也可以放心吃，不怕胖。它的主要食材是土豆、秋葵、菠菜、火龙果、胡萝卜等，营养丰富。

最近吃的有些油腻，我准备做点儿清淡的，素食意大利面就很好，营养丰富，健康美味，做饭很简单，可以多加点儿蔬菜。

酱香小土豆咸而不腻，土豆很软糯，酱汁鲜香，这是一道很好吃的素菜，减肥的朋友可以吃哦，健康美味，制作简单不耗费太长时间。

莲藕营养丰富，清脆爽口，老少皆宜。这道酸辣脆藕，酸辣开胃，清脆好吃，辣椒和醋可以根据自己的喜好斟酌用量，做法虽然很简单，但是美味没有丝毫减分。

苦瓜清热去火，营养丰富，味道微苦，很适合在夏天吃。苦瓜的做法里面，凉拌苦瓜是比较经典的，那么如何凉拌苦瓜最好吃？

健身减脂的朋友看过来！这道彩虹沙拉不仅颜值高，而且蔬菜肉类都齐全，荤素搭配合理，营养丰富，补充人体所需的营养还吃不胖，赶紧做起来！

减脂期间吃什么比较好呢？鸡胸肉沙拉就很好，还可以加入一些果蔬，营养均衡，热量低，好吃没负担，爱美的兄弟姐妹不要错过。

随着人们生活质量以及对身体健康的重视，沙拉成为很多人的用餐首选，营养丰富又低脂健康，好吃没负担。好吃的蔬菜沙拉怎么做？跟我一起来看看吧。

鸡蛋富含蛋白质，土豆富含维生素和淀粉。蛋黄土豆泥沙拉低脂健康，软糯好吃，营养丰富，对于健身和减脂的朋友来说，是很好的选择。

酸奶富含维生素和蛋白质等，味道酸甜开胃，营养健康，酸奶加上蔬果做成沙拉，热量低，特别好吃，可以加入你喜欢的水果和蔬菜。

现在越来越多人喜欢吃蔬菜沙拉，认为这是一种低脂、健康的饮食方式。那么我们如何自制蔬菜沙拉呢？其实很简单的，赶紧学会吧。

比目鱼富含蛋白质，补血益气，脂肪含量低；藜麦是一种健康的粗粮，营养丰富，饱肚感强。比目鱼藜麦沙拉美味健康，低脂好吃。

想吃肉又害怕长胖？相信很多减脂的朋友都有这样的烦恼，那我推荐你们吃鸡胸肉，高蛋白低脂肪，妥妥的解馋神器！这道凉拌手撕鸡丝好吃健康，营养丰富，送给你们。

鸡胸肉怎么做都觉得很柴？不如试试凉拌手撕鸡丝吧，把水煮过的鸡胸肉撕成丝，加入蔬菜和调味料一拌，简单又好吃，营养健康。

冬瓜营养丰富，消肿利尿，低脂健康，虾皮和海带富含矿物质。海带冬瓜虾皮汤清淡不油腻，好喝又营养，减肥的朋友也可以大胆喝哦。

水果可以给身体补充水分和维生素，很多减脂的朋友喜欢吃水果沙拉。今天我准备教大家做一道瘦身水果沙拉，好吃又简单，最重要的是吃不胖。

土豆泥营养健康，口感细腻，老少皆宜；土豆虽然淀粉含量多，但对于减脂期间不吃主食的朋友们来说，把土豆作为主食也是很不错的选择。

胡萝卜和苹果营养丰富，富含维生素，老少皆宜。胡萝卜苹果汁口感细腻，味道清新，低脂健康，绝对是一款美味营养的健康饮品。

虾营养丰富，低脂健康，热量较低，鲜味十足，和蔬菜搭配在一起做沙拉很好吃，饱腹感强，营养均衡，减脂健身的朋友值得拥有。

香煎鸡胸肉拌蔬果沙拉的主要食材是鸡胸肉，可以加入一些你喜欢的蔬菜和水果，我比较喜欢圣女果和苦菊，富含维生素，营养丰富，低脂健康。

想减脂又不喜欢吃水煮鸡胸，那就试试浓郁香橙味的,冬季的橙子水分多,香甜多汁,搭配鸡胸简单烹制,非常适合家人小孩。

香煎沙朗牛排取自于牛背脊一带最柔嫩的牛肉，比较正宗的沙朗取自后腰脊肉，含一定肥油，尤其是外延有一圈呈白色的肉筋，上口相比菲力牛排更有韧性、有嚼劲，适合年轻人和牙口好的人。

西兰花鸡肉一口酥新奇特吃法，鸡肉炸的也好吃。鸡胸肉有丰富的高蛋白、低脂肪的特点,口感鲜美细嫩,不管是大人还是孩子都很喜欢

美式青酱柠檬虾，柠檬的清香和虾肉的鲜嫩混合在一起，口口清香，还可以搭配意大利面一起吃。

华尔道夫沙拉成了很多小姐姐的减肥餐了，对于减肥的人，吃沙拉是正确的选择。沙拉热量低，所以很多减肥人士都会选择这款。

我经常吃水果沙拉和蔬菜沙拉，不过好像海鲜沙拉的味道也不错。海鲜的热量也不高，味道很鲜，吃起来也比较满足，减脂的朋友看过来。

减肥的小姐姐应该对蔬菜色拉下手了，蔬菜沙拉这样做一人可以吃一盘，比果盘还好吃的蔬菜沙拉，做法简单颜值高。

减脂期间吃点儿什么好呢？鸡肉是不错的选择，富含蛋白质，热量较低，加上点儿蔬菜，营养均衡，饱腹感强，美味没负担。

鸡汁燕麦南瓜盅的主要食材是玉米、燕麦和南瓜，造型可爱，营养丰富，清淡好吃，老少皆宜。对于减脂的朋友来说，也是不错的选择。

今天推荐给大家一款自制的三明治：把吐司换成全麦法棍，三明治中所有的蔬菜全是低卡蔬菜，肉类用了减肥者吃的鸡胸肉，酱汁把沙拉酱换成卡路里较低的番茄酱，总体搭配这个三明治非常适合减肥者食用，高颜值高美味。

藜麦营养丰富，热量低，饱腹感强，是很多减脂朋友喜欢的主食。这道藜麦鸡肉减脂沙拉富含蛋白质，热量低还能吃饱，赶紧学起来吧。

把牛油果和香蕉组合成一道主食沙拉,再用咖喱风味的沙拉汁调味,味道更是醇厚美味,风味独特。非常适合平常健身的小姐姐减脂喔。

酸辣汤的特点是酸、辣、咸、鲜、香,无敌开胃,很多人在没有太大食欲的时候会想念酸辣汤的美味，很多人小时候最喜欢喝的就是酸辣汤,冒着热气的酸辣汤,边喝边吹非常的幸福！

这个玉米鸡丁很清淡,特别适合老人和小孩食用。玉米是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利。 玉米富含维生素C等,有长寿、美容作用。

虾仁含有丰富的钙质，口感鲜美，利于消化，适合各类人群食用。还可以搭配不同的蔬菜，增进食欲，让人体能摄取到更多的营养物质。

青虾是我们常吃的虾中的一个品种,这种虾营养较为丰富,肉质鲜嫩。这种虾适合的烹调方法也比较多,煎炒,蒸炸都是可以的。

蘑菇口感细腻软糯，营养丰富，热量低，很适合正在减脂或者健身的朋友。做洋葱蘑菇牛肉粒可以根据自己的喜好放一些蔬菜，营养美味。

西红柿玉米汤是一款减脂汤，热量不高非常适合减肥的小姐姐，西红柿富含维生素C以及胡萝卜素,能有效改善皮肤干燥现象，也是减肥的代用品之一。

我准备做蒜蓉鸡肉面，鸡肉肉鲜味十足，蒜香气浓郁，搭配上意大利面，健康美味，好吃不腻，老少皆宜。

萝卜炖羊肉是用白萝卜、羊肉制作的一道佳肴。萝卜软烂，清香味淡，具有清痰止咳，温中益气之功效。 周末有空时就做一锅，吃着香香的羊肉，喝着鲜鲜的羊汤真是太享受了。

香煎鸡胸肉,真的超简单,味道也非常不错,香蒜搭配蜂蜜,低脂，减肥的小姐姐也可以吃，成品鲜嫩多汁,口感一点也不柴。

热干面是武汉人过早的首选小吃，面条纤细根根有筋力，色泽黄而油润，滋味鲜美。拌以香油、麻酱、酸豆角等食材，一碗简单好吃的热干面就好啦！

鲜肉小馄饨，传统小吃，是用鲜肉调味后作馅制作的小馄饨，汤鲜味美，皮滑馅丰，非常适合当早餐！

好吃又好看的豆腐皮鸡肉卷，一份食物双倍营养，主要原料是鸡腿、豆腐皮、韭菜、芹菜；工艺是蒸，制作简单！

色彩丰富的高纤蔬菜与鸡肉串成串，用烤箱烤制，刷上自制的低卡烧烤酱，瘦身期也能吃上几串美味的烤串喔！

黑胡椒蘑菇炒面摒弃了传统炒面所用的食材，加入了洋葱、蘑菇、黑胡椒碎和番茄酱，而且这道美食孕中期的准妈妈也是可以吃的喔！

意大利面做法多种多样这道鲜虾梨意面沙拉，口感清淡鲜美。Q弹鲜美的虾仁、脆甜的香梨、鲜嫩的蔬菜、清新的沙拉汁，这道意面沙拉低卡低脂，减肥的小伙伴可以拿来当主食吃。

奶油培根意面是意大利的美味佳肴，浓浓的奶香肉感十足的培根，做法简单，也不会消耗太长时间！

夏天来一道凉拌手撕鸡才劲道，菜中一道特有的具有麻辣鲜香,又与众不同,美味诱人的凉拌菜。凉拌手撕鸡蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮健体的效果！

皮蛋豆腐是一道味道极好凉拌菜，主要制作材料为内脂豆腐、皮蛋、香油、葱，其制作简单，营养丰富，清热解火，富含人体所需的多种营养成分。

海鲜菇，又叫白玉菇，是一种有着淡淡海鲜味的菌类，营养丰富，鲜嫩可口。茄汁海鲜菇，做法很简单，但我相信你做来吃也会赞不绝口，味道好极了！

海鲜疙瘩汤用料简单，做法简单，营养还丰富 有蔬菜，有海鲜，有碳水化合物 一餐就是它了 ！

喝粥具有容易消化、增强食欲、粥不仅美味营养，容易吸收，也适合各个年龄段的人食用，做一道鲜美可口的粥，配上一些其它小菜和点心，既可以作为早餐，也可以作为正餐，还可以作为宵夜。

藜麦虾仁沙拉是一道减脂晚餐，藜麦饱腹感强，虾仁清淡爽口，营养丰富，口感爽滑Q弹，最适合正在减肥或者健身的小伙伴了。

喝水不如喝汤, 冬瓜丸子汤, 浓香不油腻、鲜美可口。冬瓜性味甘、淡、清热、化痰、解渴等功效，最适合这个季节吃了!

胡萝卜的众多营养成分，使它得到“小人参”的称号。今天的粉蒸胡萝卜，简单好做，低油低盐，健康的蒸制而成，吃起来香香甜甜，原汁原味，瘦身美容，大小朋友都喜欢！

中式肥牛意面是一道简单方便的美食，减肥的小姐姐就可以尝试做这道面食，搭配一些低热量的菜，这次用了老干妈搭配肥牛 味道还不错 有兴趣的可以学做看看！

简单易做的蔬菜沙拉，不用沙拉酱，材料可以随意搭配，又能保证营养，是夏天里爱美的我们不错的选择。

土豆泥沙拉，比较饱腹，口味也是大家喜欢的，土豆泥赋予了一种全新的味道,不但口感更加香滑软糯,而且内容更是丰富多多,更加适合小孩子的喜好与口味！

爆炒墨鱼仔口感鲜美浓郁，营养丰富，色香味俱全，是一道非常受大众喜欢的鲁式菜品，无论是宴客还是家常都非常受欢迎!

阿胶是女性的补品，正适合节假日的时候在家做，女性多吃阿胶有补血养气、美容养颜、润肠通便、提高免疫力的综合保健功效，是老少皆宜的具有复合保健价值的补品。

芝士焗土豆泥，香浓软糯的土豆泥，土豆是一款价廉物鲜美的大众食物，以各种形式摆放在人们的餐桌，亦菜亦主食，很多朋友还坚持吃土豆减肥！

家里的大鱼大肉都吃的差不多了，各自也回到了自己的岗位上，在外面很少吃到家里的美食，那就做点其他的吧，中式香肠意大利面的味道也是不错的，做法简单，还解腻！

牛油果是大家比较抗拒直接吃，所以我就试试牛油酱，早上吃三明治，追剧沾全麦片吃都不样，这样的的牛油果酱也是别有一番风味！